Stress-Burnout-Depressionen: „Ich bin ausgebrannt, was nun?“
„Alles schreit in unserer Seele: Ich kann nicht mehr!“ und doch machen wir weiter mit
unserem stressigen Alltag, bis wir schlimmsten Falls in einem lähmenden Burnout landen.
Bremsen wir diese überfordernde Stress-Spirale nicht, kann aus dem Burnout eine
langwierige, schlimme Depression entstehen!
Hinter einem Burnout steckt viel mehr als „nur“ Erschöpfung. Oft leiden Betroffene unter
dem Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper und die Seele zu verlieren. Sie suchen die
Schuld dafür ausschließlich bei sich und belasten sich dadurch noch mehr. So entsteht eine
stetige Abwärtsspirale, die sehr häufig in einer schlimmen Depression endet.
Unser Impulsvortrag „Stress und körperliche Symptome“ gibt Ihnen einen Einblick in die
Funktionen und Signale Ihres Körpers. So lernen Sie Ihren Körper zu verstehen und
rechtzeitig auf die verschiedenen, körperlichen Anzeichen zu hören sowie sie richtig zu
deuten. Wussten Sie zum Beispiel, dass Ihr Darm bei Stress den Verdauungsvorgang fast auf
0 reduziert? All das und noch viel mehr erfahren Sie in unseren Stress-Vorträgen!
Diese Symptome können erste Anzeichen eines beginnenden Burnouts sein:
• Schlafstörungen
• Gefühl der inneren Leere
• Sozialer Rückzug
• Konzentrationsschwäche
• Kreislaufprobleme
• Gereiztheit
• Antriebslosigkeit
• Schnelle Erschöpfung
• Stimmungsschwankungen
Einmal in der Burnout-Spirale drin, benötigen der Körper und die Seele häufig mehrere
Monate bis Jahre, um sich davon wieder ganz zu erholen! Nehmen Sie deshalb die Signale
Ihres Körpers wahr und auch ernst.
Wir sind der Meinung: Vorbeugen ist besser als nachsorgen. Unser Impulsvortrag: „Ich bin
ausgebrannt, was nun?“ beschäftigt sich genau mit diesem Thema und hilft Ihnen dabei,
bestimmte Warnsignale frühzeitig zu erkennen und richtig darauf zu reagieren. Sie werden
lernen, auf Ihre körperlichen Symptome zu hören und in Ihrem Leben auf eine gesunde
Work-Life-Balance zu achten.
Die Nachsorge eines Burnouts funktioniert z.B. durch:
– Psychologische Gespräche
– Coachings
– Tagebuch führen
– Stressmanagement
– Regelmäßige Entspannungstechniken (Quick)
Gemeinsam löschen wir den Brand und bringen die Sonne zurück in Ihr Leben!
Unser Impulsvortrag: „Mit Achtsamkeit in eine starke Resilienz“ hilft Ihnen zu verstehen, dass
Sie kein Opfer sind und gestärkt aus der Situation wieder rauskommen können!
Burn Out – Was ist das genau?
Burn Out bedeutet übersetzt so viel wie „ausgebrannt“. Betroffene, die unter dem Burnout-
Syndrom leiden, sind ständig erschöpft und fühlen sich leer sowie antriebslos. Alltägliche
Dinge wie Haushalt, Kindererziehung und der Job werden zur Belastung und führen zu
anhaltender Überforderung. Betroffene fühlen sich emotional erschöpft, sind oft schnell
gereizt, fangen an sich sozial zu isolieren und verlieren zunehmend ihre Leistungsfähigkeit. In
der Fachwelt gilt Burnout als ein Risikozustand für eine sich entwickelnde psychische und
körperliche Erkrankung. In den meisten Fällen führt das Burnout-Syndrom zu einer mittleren
bis schweren Depression. Doch auch Angststörungen, Schlafprobleme und körperliche
Symptome wie Herz- oder Kreislauf-Probleme können die Folgen eines Burnouts sein.
Das Burn Out-Syndrom kann heute jeden treffen, vom übereifrigen Manager bis zur
aufopfernden Hausfrau und Mutter. Doch wie kann es soweit kommen?
Mögliche Ursachen für’s „Ausgebrannt sein“:
– Hoher Leistungs- und Zeitdruck im Beruf
– Ständige Erreichbarkeit
– Verschwimmen von Beruf und Privatem
– Fehlende persönliche Grenzsetzung
– Konflikte mit Kollegen oder in der Familie
– Hoher Perfektionismus
– Fehlende Wertschätzung für die eigene Leistung
– Wenig Möglichkeit zur individuellen Entfaltung
– Belastendes Arbeits- oder Familienklima
Aber bedenken Sie: Ein Burnout kommt nicht von heute auf morgen, es ist ein schleichender
Prozess. Dieser Prozess kommt einher mit deutlichen Signalen des Körpers, die von
Betroffenen leider ignoriert oder einfach nicht wahrgenommen werden.
Burn Out – Anzeichen und Symptome
Das Krankheitsbild von Burnout ist sehr komplex und auch individuell ein wenig variabel.
Trotzdem gibt es erste Anzeichen von chronischer Arbeitsüberlastung, die auf jeden Fall ernst
genommen werden sollten. Diese können wie folgt sein:
– Ständige Erschöpfung
– Antriebslosigkeit
– Abnehmende Leistungsfähigkeit
– Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit
– Schlafprobleme
– Soziale Isolation
– Konzentrationsschwierigkeiten
– Fehlender Entscheidungswillen
– Totale Gleichgültigkeit
– Häufiges (scheinbar grundloses) Weinen
– Schwindende Empathiefähigkeit
– Rastlosigkeit
– Schwächegefühle
Werden diese ersten Anzeichen eines anbahnenden Erschöpfungssyndroms nicht ernst
genommen, so können Betroffene langsam aber stetig in ein Burnout schlittern.
Treten folgende mentalen und körperlichen Beschwerden gleichzeitig auf, so handelt es sich
mit hoher Wahrscheinlichkeit um Bournout Symptome:
Dauernde Erschöpfung und Müdigkeit:
Betroffene Menschen sind andauernd müde und total erschöpft. Sie fühlen sich extrem
überfordert und haben ein großes Bedürfnis nach Ruhe. Auf der anderen Seite können sie
nur schwer zur Ruhe kommen, aufgrund der inneren Rastlosigkeit und häufig auch wegen
anhaltender Schlafstörungen.
Verlust der Leistungsfähigkeit:
Ein weiteres Symptom von Burn Out ist eine verminderte Leistungsfähigkeit der Betroffenen.
Sie leiden häufig unter akuten Konzentrationsschwierigkeiten, können sich Dinge immer
schlechter merken und es fehlt oft an Kreativität und frischen Ideen. Außerdem belastet es
sie zunehmend Entscheidungen zu treffen.
Körperliche Beschwerden:
Mit den psychischen Problemen kommen auch die körperlichen Beschwerden. Betroffene
sind häufig krank, leiden unter Muskelverspannungen, Schlafstörungen und
Kreislaufproblemen. Auch Atemnot, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und
Tinnitus können als Burnout-Symptome auftreten.
Sozialer Rückzug:
Burnout-Symptome zeigen sich meist auch in der sozialen Interaktion der Betroffenen. So
neigen sie dazu, sich eher zurückzuziehen und sozial zu isolieren. Es fehlt ihnen zunehmend
an Energie für zwischenmenschliche Beziehungen und Freundschaften. Familie, Partner und
Freunde werden eher zur Belastung und auch für Hobbys oder Sport fehlt der Antrieb.
Ich habe Burn Out, was tun?
Leiden Sie unter den oben genannten Symptomen und das vielleicht schon über einen
längeren Zeitraum, dann sollten Sie nicht zögern und unbedingt einen Arzt aufsuchen. Für
eine sichere Diagnose ist es wichtig festzustellen, ob es sich um ein Burn Out, eine
Depression oder eine andere psychische Erkrankung wie beispielsweise eine Angststörung
handelt. Nur mit einer konkreten Diagnose können die passenden Behandlungsschritte
eingeleitet werden.
Behandlung von Burn Out
Bei der Burn Out-Therapie geht es vor allem darum, die Symptome zu lindern und Strategien
für den Umgang mit Belastungssituationen zu entwickeln. Die Therapie besteht meist aus
mehreren Bestandteilen wie Gesprächstherapie, medikamentöse Behandlung,
Ernährungsumstellung, Sport und Entspannungstechniken. Auch die Teilnahme an
Selbsthilfegruppen zum Austausch mit anderen Betroffenen kann eine sehr hilfreiche
Maßnahme zur Behandlung von Burn Out sein. Wichtig ist, sich bei professionellen
Therapeuten Hilfe zu suchen, um Unterstützung zur Selbsthilfe zu bekommen.
Eine Burnout-Therapie kann folgende Maßnahmen beinhalten:
– Strategien zur Stressbewältigung
– Erlernen von Entspannungstechniken
– Medikamentöse Behandlung (wenn nötig)
– Persönliches Coaching und Beratung
– Aktivierung durch Sport und Bewegung
– Anregung der Kreativität
Ziel der Burnout-Therapie ist die Lebensenergie und Lebensfreude der Betroffenen wieder
herzustellen und dauerhaft zu erhalten. Sie hilft dabei, die eigene Persönlichkeitsstruktur
besser zu verstehen und früher auf körperliche Warnsignale zu achten. Außerdem stärkt sie
die Abgrenzungsbereitschaft der Menschen, sprich auch mal „Nein“ sagen zu können. Für
Betroffene ist es wichtig, die eigenen Ressourcen zu kennen und sie sinnvoll, ohne
Überforderung einzusetzen. Außerdem ist es essentiell, sich Ruhepausen zu gönnen und mit
Entspannungsstrategien, neuen Hobbys sowie Bewegung durch Sport auch mal vom
stressigen Alltag abschalten zu können.
Wenn Sie gerne mehr über dieses Thema erfahren möchten, dann melden Sie sich gerne bei
uns. Wir bieten interessante Impulsvorträge für Unternehmen zum Thema Burnout und zu
anderen verwandten Themen. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören!